Das "Voice-Coaching" von Karin Ploog hat seine Tücken. Ich finde es an sich nicht schlecht, aber für Anfänger total ungeeignet. Die meisten Übungen sind in einem Affentempo aufgenommen, und sie geht auch viel zu sehr (und zu brachial) in die Höhe. Dann kann genau das passieren, was Du beschreibst: man forciert die Stimme, singt mit zuviel Druck auf den Kehlkopf, und es tut weh (das soll wirklich nie sein !)
Ich würde, wenn Du wirklich mit dem Buch weiter arbeiten willst, an Deiner Stelle die Übungen abwandeln. Drück auf die Pause und singe sie langsamer. Es geht ja immer in Halbtonschritten nach oben und nach unten. Vielleicht kannst Du sie schon nach Gehör intonieren; wenn nicht, nimm ein Keyboard oder eine Gitarre zur Hilfe, falls Du so etwas hast. Du kannst es aber auch rein nach Gehör versuchen, das ist gut für Deine Intonation ! Mit der Zeit kommen die Halbtonschrtitte immer sicherer.
Geh nicht zu weit nach oben (höchstens bis Stufe 1, also da, wo sie immer "Eins!" ruft). Und singe nicht zu laut, bzw. nur so laut, wie Deine Stimme es erlaubt, ohne dass Du anfangen musst zu drücken.
Viel Erfolg...
Bell